Desde niños nos han enseñado que todos necesitamos consumir 2 litros de agua al día, pero ¿que tan verdadera es esta afirmación?
Requerimientos hídricos
Sin ahondar en las funciones que cumple el agua en nuestro organismo y su importancia, te voy a enseñar a calcular tus necesidades de agua. Hay una manera muy sencilla y es en base a las calorías que consumas, pero esta fórmula está reservada para los nutricionistas. No obstante, voy a darte la fórmula orientativa en base a tu peso. Esta fórmula puede subestimar tus requerimientos hídricos, pero es orientativo y podes utilizarlo como guía, hasta que acudas al control nutricional. Recordá que es una fórmula exclusiva para adultos, para niños podes ver en este otro post.
30 ml por kg de peso = ml de agua a consumir por día
De esta manera un adulto de 57 kilos (30*57) necesita 1.700ml de agua al día. Sin embargo esto puede verse modificado por factores como actividad física o situaciones clínicas como por ejemplo insuficiencia cardíaca o enfermedad renal. Además en otro contexto como por ejemplo de sobrepeso, con esta fórmula se podría subestimar la ingesta de agua.
Es por eso fundamental siempre realizar la consulta nutricional para tener una recomendación personalizada.